przed i po siłowni

Witam Proszę o ocenę diety. waga 88kg, 182cm wzrostu endomorfik dopiero zaczynam swą przygodę z tym sportem, chcialbym pozbyć się tłuszczu którego wg wskazan przyrzadu na siłowni jest 22,5% ale też chcialbym nabrac miesni a więc ulozylem ta dietę w oparciu o porady na forum. obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 1,5% [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 106 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT A Nogi:Przysiady z [...]

[...] na ławce leżąc): - Cześć, wracam właśnie po półrocznej przerwie do treningów (przerwa spowodowana ginekomastią). Przez pół roku trochę się zaokrągliłem i chciałbym przed masówką zredukować kilka kilogramów (2-3 kg). Ważę 72,4 kg przy wzroście 176 (co daje BMI na poziomie 23,4). I teraz pytanie: czy stosować rygorystyczną redukcję [...]

[...] miec ona jakis wplyw po treningu czy tylko moze z relaksować ? Eh zapomialem dodac ze jeszcze bedzie do łykania Tran :) I pytanie odnosnie Guarany bo mam z 20 buteleczek bo 25 ml czy przed treningem warto mi ja wypic ??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2a878b79c08440ba7f8e34ff1baa380.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5572a34cd8ba4210a0f1b7002c6b9e03.jpg

[...] barków Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; dieta : jajecznia 7 jaj (420g)(owsianka 50 do 100g) kura-- wafle ryzowe ze3-4 kura 510g ryz brazowy (jesli przed treningiem to 100g) kura-- ryz brozowy (jak po treningu to koło 50-60g) puszka mekreli (12g) ser twarogowy chudy kotsa (39g)(lub białko , tak samo po [...]

[...] 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:130 -przysiad:110 PYTANIE: Dzień dobry, po 8 tyg stosowania sarmów: 1-8 - LGD 4mg, ostaryna 15 mg e1d wyniki badań przedstawiają się jak na zdjęciu, badania zrobilem 3 dni po ostatniej tabletce sarmów. Niestety nie mam kartki z wynikami przed cyklem ale z tego co pamietam wszystko bylo [...]

[...] robiłem plecy i przy martwym ciągu ból był podobny z tyłu głowy ale już nie taki silny ale od razu przerwałem serie. Miał ktoś może coś podobnego ? Dodam jeszcze że dzień przed treningiem nóg ostro mnie przewiało w robocie i też mnie głowa ale nie tak silnie jak przy nogach, ten ból był taki dziwny, pulsujący, nigdy czego takiego nie [...]

[...] na bierzni przez 45 min, a zaraz po ide na 15 minut na basen sniadanie: puszka tunczyka z wody serek wiejski 3% tluszczu banan drugie sniadanie po treningu (cwicze rano przed praca): piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 200gram brokul 1-2 marchewki pierwszy obiad: piers z kurczaka z parownika 50 gram brazowego ryzu 2 ogorki [...]

Witam. Na samym początku chciałbym podziękować za poprzednie rady bo dzięki waszej pomocy zszedłem na wadze ze 117 na 94 kg przy wzroście 195 cm :) Ale nie miałem zbyt dużo czasu więc tylko biegałem nie stosowałem żadnych spalaczy tłuszczu ani innych wspomagaczy :) Teraz mam sporo i postanowiłem wyrzeźbić brzuch.Troszkę poczytałem na necie i mam [...]

[...] Główny cel to wypchnięcie na suwnicy 6x170-190kg, na razie zaczynam niewinnie i adaptuję mięśnie do zupełnie nowego wysiłku. Waga 66kg przy 172cm wzrostu, do zbicia 6kg przed wyścigiem (góral), dlatego nie śmiejcie się z małych obciążeń :-P Przy okazji warto zrobić trening obwodowy, angażujący wszystkie duże grupy mięśniowe. Mam [...]

[...] po każdym z treningów około 10 km + w weekendy dłuższe wybiegania po 20 km. Dieta jest (ale niestety nie dopięta jeszcze w 100%) - opiera się głównie na białku. Biorę BCAA przed bieganiem. Białko z odżywek też jest - 2 miarki dziennie. Czy do tego dołożyć jeszcze jakieś węgle albo coś? Chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Obecnie waga [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(wino prop) teraz 3 cykl lecialo npp tura meta iniekcyjna(przed treningowo) susta potem przejscie w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] mały posiłek 20g białka zmiesa i 40g ryżu a na noc czyli po 20 min teraz chce dożucic izolat czy tak bedzie dobrze? dodam ze glutamine biore 5g rano i wieczorem i 4g bcca przed treningiem,czy te suplementy są dobrze rozpisane? czy bcaa i wpi razem to nie strata kasy? i jesccze jak chce brać wpi na noc i ma kwas glutaminowy czy brać do tego [...]

Witam, mam 15 lat. Trenuje od dwóch miesięcy na siłowni, przed tym pół roku w domu z hatnlami. Na siłownie udałem się głównie z tego powodu, że chciałem zwiększyć siłe. Docelowo mam zamiar trenować kalistenike. Czy jakieś suplementy (kreatyna/carbo) mają jakikolwiek sens przy treningu na własnym ciężarze ciała? Dodam, że przez te 8 miesięcy [...]

[...] postanowilem sie zalogowac na tym portalu aby zapytac czy na pierwszy raz moze leprze bedzie cos inne??? Coś po czym moje libido pozostanie w takim samym stanie jak ie bylo przed cyklem. To jest wlasciwie jedyna rzecz ktorej sie obawiam i przez ktora nie chcialem sterydow, jednak przez te lata moje zdanie sie zmienilo. Prosze o pomoc , doradzcie [...]

[...] w górę ? 3. Najbliższą walkę mam w połowie lipca, czy jest sens wzięcia 5 tyg cyklu kreatynowego ? 4. Czy można walczyć na cyklu kreatynowym, czy trzeba na jakis okres przed walką odstawić kreatyne ? Czekam na odp. Obecnie przyjmuje do tego następujące suple i odżywki: Olimp Profi Mass Guarana Glukozamina Witaminy i minerały z olimpa Magnez [...]

[...] (pelny panel watrobowy), bo nie dlugo zamierzam sie zabrac za muscle testa (jestem ciekawy jak dziala) i potraktowanie go jako lekka pomoc w odzyskaniu częsci formy z przed przerwy, pozniej juz poleci pierwszy teść ;d Obecnie jestem po 3 miesiecznej przerwie podczas ktorej sporo zlecialo, ale juz od paru tygodni zaczynam machac z powrotem. [...]

[...] OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 160 Witam, jako że mam już dosyć spore otłuszczenie, przed dalszym robieniem masy chce poprawić skład ciała, nie tracąc zbyt dużo wagi, czyli nie bedzie to typowa redukcja, diete trening i suplementacje mam zaplanowaną, cykl [...]

[...] około 3200kalori, 444g węgli, 130g białka, 100-110g tłuszczu. 0,5 roku robiłem na siłce FBW, teraz będę ćwiczyć w domu. Wcześniej 1rok robiłem trening ,,DOMATORA''. Posiłek przed treningiem: 100g płatków owsianych, 100g rodzynek, troche cukry i mleko 400ml-500ml.Po treningu 4jajka+jakies warzywka. Oto moja rozpika: Poniedziałek: 1.Klata: [...]

[...] jedno 12/2/10 10 g orzechow wloskich 2/1/6 myslalem zeby ten posilke rozbic na 2: jeden o 9 i drugi o 12 jake lepiej ??? III obiad 15 00 - posilek przed treningowy piers kurczaka 200g 43/0/2,4 ryz brazowy 100g 6/78/2 oliwa z oliwek 0/0/20 IV po treningu wafle ryzowe 50g 4/50/1,5 banay [...]